মৈত্রী ভাবনা (Mettā Bhāvanā) ব্রহ্মবিহার ধ্যানের প্রথম ধাপ। নিজের প্রতি, প্রিয়জন, নিরপেক্ষ, শত্রু ও সকল প্রাণীর কল্যাণ কামনা করে মন কোমল ও করুণাময় করা হয়।
ধ্যানের শুরুতে, রাগ-ঘৃণা কমাতে, সম্পর্ক উন্নত করতে
Mettā — সকলের প্রতি ভালোবাসা
Mettā · ২০ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. নিজ: "আমি নিরাপদ, শান্ত, সুখী হই" ২. প্রিয়জন: "তারা নিরাপদ, শান্ত, সুখী হোক" ৩. নিরপেক্ষ: "তারা নিরাপদ, শান্ত, সুখী হোক" ৪. কষ্ট পাওয়া: "তারা দুঃখ মুক্ত হোক" ৫. সকল প্রাণী: "সবাই শান্তি ও সুখ পাক"
অর্থ ও তাৎপর্য
ব্রহ্মবিহারের প্রথম ধাপ — মনকে সংকীর্ণ থেকে বিশাল করা।
অনুশীলনের উপকারিতা
ঘৃণা কমে, হৃদয় খুলে যায়, ধ্যান গভীর হয়।
Mettā · ১৫ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. মৈত্রী গাথা ৩ বার পাঠ করুন ২. "সব সত্তা সুখী হোক, দুঃখ মুক্ত হোক" ৩. গাথার অর্থ হৃদয়ে অনুভব করুন ৪. ১০ মিনিট নিঃশব্দ বসে থাকুন ৫. শেষে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
অর্থ ও তাৎপর্য
গাথা পাঠ ও ধ্যান একসাথে — বাংলাদেশের ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতি।
অনুশীলনের উপকারিতা
গাথা ও ধ্যানের সংযোগ, মন শান্ত, করুণা বৃদ্ধি।