রাত্রি ধ্যান দিনের কাজ শেষ করে মন শান্ত করা ও বিশ্রামের প্রস্তুতি। সন্ধ্যা প্রার্থনার পর শ্বাস-ধ্যান বা উপেক্খা ভাবনা করে দিনের ভালো-মন্দ চিন্তা করে শান্তিতে ঘুমাতে যাওয়া হয়।
সন্ধ্যা ৭–৯টা, ঘুমের ৩০–৬০ মিনিট আগে
দিন শেষ — কৃতজ্ঞতা ও শান্তি
রাত্রি · ১৫ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. আলো কমিয়ে শান্ত কোণে বসুন ২. দিনের কাজ-কর্ম এক পাশে রাখুন ৩. ১৫ মিনিট শ্বাস-ধ্যান ৪. শ্বাস ধীর ও দীর্ঘ হতে দিন ৫. চোখ খুলে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ
অর্থ ও তাৎপর্য
সন্ধ্যা ধ্যান দিন শেষ করে মন বিশ্রামের প্রস্তুতি করে।
অনুশীলনের উপকারিতা
ঘুম ভালো, চাপ কমে, দিনের শান্ত সমাপ্তি।
Upekkhā · ২০ মিনিট · মধ্য
ধ্যান নির্দেশিকা
১. দিনের ভালো-মন্দ চিন্তা করুন — বিচার ছাড়া ২. "এসব আসে-যায়" — উপেক্খা ৩. শ্বাস-ধ্যান ১০ মিনিট ৪. "আমি শান্ত, সব ঠিক আছে" ৫. ঘুমের প্রস্তুতি — চোখ বন্ধ
অর্থ ও তাৎপর্য
উপেক্খা (Upekkhā) সমতা — আনন্দ-দুঃখে নির্বিকার।
অনুশীলনের উপকারিতা
মানসিক স্থিরতা, ভালো ঘুম, দিনের সমাপ্তি।