শ্বাস-ধ্যান (আনাপানসতি) বুদ্ধ ধর্মের মূল ধ্যান পদ্ধতি। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ায় মন স্থির রাখা হয়। নতুন ও অভিজ্ঞ — সবার জন্য উপযুক্ত।
যেকোনো সময়, বিশেষ করে সকাল-সন্ধ্যা, চাপ কমাতে
আনাপানসতি — শ্বাসে মনোনিবেশ
শ্বাস · ৫ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন ২. ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন ৩. ৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন ৪. ৫–১০ চক্র করুন ৫. অস্বস্তি হলে সাধারণ শ্বাসে ফিরুন
অর্থ ও তাৎপর্য
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস মন দ্রুত শান্ত করে — জরুরি চাপ কমাতে কার্যকর।
অনুশীলনের উপকারিতা
উদ্বেগ কমে, হৃদস্পন্দন ধীর হয়, মন স্থির।
শ্বাস · ২০ মিনিট · মধ্য
ধ্যান নির্দেশিকা
১. সোজা বসে চোখ বন্ধ ২. শ্বাসের দৈর্ঘ্য-সংক্ষেপ নির্ণয় করবেন না ৩. "শ্বাস নিচ্ছি" — "শ্বাস ছাড়ছি" মনে মনে জানুন ৪. মন ঘুরলে ১–৩ বার "শ্বাস" বলে ফিরুন ৫. ২০ মিনিট পর ধীরে চোখ খুলুন
অর্থ ও তাৎপর্য
বুদ্ধের মূল ধ্যান — শ্বাসে মনোনিবেশ। সত্যি-ধর্ম-সংঘের অনুশীলন।
অনুশীলনের উপকারিতা
গভীর শান্তি, মনোনিবেশ, ধ্যানের ভিত্তি।