উষা ধ্যান বুদ্ধ ধর্মীয় দিনের প্রথম ধ্যান অনুশীলন। ভোরে উঠে শান্ত পরিবেশে বসে শ্বাস-প্রশ্বাস বা মৈত্রী ভাবনা করে মন সজাগ, শান্ত ও ধর্মীয় দিশায় প্রস্তুত করা হয়।
ভোর ৫–৭টা, সূর্যোদয়ের আগে বা পরে, সকাল প্রার্থনার পর
ভোরের শান্তি — দিনের শুরুতে মন প্রস্তুত
উষা · ১০ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. শান্ত জায়গায় পালো বা চেয়ারে সোজা বসুন ২. চোখ বন্ধ বা অর্ধ-বন্ধ রাখুন ৩. নাক দিয়ে শ্বাস নিন — পেট ফুলে ৪. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন — পেট ফাঁপা ৫. মন ঘুরলে নরমভাবে শ্বাসে ফিরুন ৬. ১০ মিনিট পর ধীরে চোখ খুলুন
অর্থ ও তাৎপর্য
ভোরে শ্বাস-ধ্যান মন সজাগ ও শান্ত করে দিনের জন্য প্রস্তুত করে।
অনুশীলনের উপকারিতা
মনোযোগ বাড়ে, চাপ কমে, দিন ভালোভাবে শুরু হয়।
উষা · ১৫ মিনিট · শুরু
ধ্যান নির্দেশিকা
১. শ্বাস-ধ্যান ৫ মিনিট ২. নিজের প্রতি: "আমি শান্তি পাই, সুখী হই" ৩. প্রিয়জনের প্রতি: "তারা শান্তি পাক, সুখী হোক" ৪. সকল প্রাণীর প্রতি: "সবাই শান্তি পাক" ৫. প্রতিটি পর্যায় ৩–৫ মিনিট
অর্থ ও তাৎপর্য
সকালে মৈত্রী ভাবনা দিনটিকে করুণা ও ভালোবাসায় ভরিয়ে রাখে।
অনুশীলনের উপকারিতা
রাগ কমে, সম্পর্ক উন্নত, মন কোমল হয়।